قائمة عضوية Keto: دليلك للأكل الذكي وحرق الدهون
هل تبحث عن خطة وجبات كيتو يمكنك الالتزام بها؟ ألقِ نظرة على خطط Keto وعضوياتنا حتى تتمكن من البدء بشكل صحيح!
قد يجد أخصائيو حمية الكيتو الجدد تحديًا في متجر البقالة ، حيث تتواجد الكربوهيدرات في كل مكان ، فقط في انتظار شق طريقهم إلى عربتهم وإخراجهم من الحالة الكيتونية.
تركز الأنظمة الغذائية الكيتونية على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن أن يكون مفيدًا في علاج بعض الحالات الصحية أيضًا.
أنت تأكل الدهون لحرق الدهون مع الكيتو – الأمر بهذه البساطة. تعتمد خطة طعام Keto على فكرة أن الجسم سيحرق الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة.
| ماذا تأكل في نظام كيتو الغذائي؟ |
يجب أن تمتلئ خطة طعام الكيتو بأطعمة كيتو منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين. تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والخضروات غير النشوية مثل البروكلي والأفوكادو والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان عالية الدسم وزيت الزيتون والزيوت الأخرى والشوكولاتة عالية الكاكاو.
بالإضافة إلى مساعدتك على حرق الدهون ، يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي على تقليل الشعور بالجوع. ومع ذلك ، سترى بعض فقدان الوزن في البداية بسبب إطلاق الماء المخزن.
| ماذا يفعل نظام كيتو الغذائي وكيف يعمل؟ |
في نظام كيتو الغذائي ، يغير جسمك الوقود الذي يستخدمه للحصول على الطاقة. يتم تكسير الكربوهيدرات من الطعام إلى جلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. ولكن عندما تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، يبدأ جسمك في استخدام الدهون كطاقة بدلاً من تحويلها إلى مواد تسمى الكيتونات.
إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة النباتية وكميات معتدلة من اللحوم والألبان ، يمكنك اتباع نظام كيتو الغذائي وتناول الطعام الصحي.
خطط حمية الكيتو
نحن نخطط لوجباتك منخفضة الكربوهيدرات ووجبات الكيتو من أجلك. كل ما عليك التركيز عليه هو تناول الطعام الصحي واللذيذ والاستمتاع به. لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، قمنا بتجميع قائمة طعام كيتو. ثق بنا: كلهم لذيذون.
قائمة Keto الكاملة:
(إفطار كيتو ، غداء كيتو ، وجبة خفيفة كيتو ، عشاء كيتو)
- قائمة Keto الكاملة: بما في ذلك 3 جلسات استشارية + 3 تحليلات للجسم – 30 يومًا
- قائمة Keto الكاملة: تشمل 3 جلسات استشارية + 3 تحليلات للجسم – 26 يومًا
غداء كيتو + عشاء:
لا تخف من تناول حلويات الكيتو على العشاء! بالطبع ، يمكنك دائمًا تناول البيض والمكسرات والزبادي وما إلى ذلك على العشاء. لكن لا حرج في تناول كعكة اللوز للحلوى
- غداء كيتو + عشاء: يشمل 3 جلسات استشارية + 3 تحاليل للجسم – 26 يومًا
- غداء كيتو + عشاء: يشمل 3 جلسات استشارية + 3 تحاليل للجسم – 30 يومًا
- غداء كيتو + عشاء: بما في ذلك استشارتين + 2 تحليل للجسم – 12 يومًا
غداء كيتو + وجبة خفيفة:
هل أنت جائع في نظام الكيتو الغذائي الخاص بك ، ولكن وجبتك التالية على بعد ساعات؟ قد تكون وجبة الكيتو الخفيفة هي الحل. يمكن أن توفر لك الوجبات الخفيفة بعض الوقت ، مما يسمح لك بتأخير الوجبات لتناسب جدولك المزدحم.
- غداء كيتو + وجبة خفيفة: بما في ذلك استشارتين + 2 تحليل للجسم – أسبوعين
- غداء كيتو + وجبة خفيفة (غداء أو عشاء): بما في ذلك استشارتين + 2 تحليل للجسم – 26 يومًا
انت تستطيع فعل ذالك!
لديك كل ما تحتاجه للنجاح. فما تنتظرون؟ احصل على خطة نظام الكيتو الغذائي الخاص بك وتناول الطعام في طريقك إلى حياة أكثر سعادة وصحة. من خلال تناول الأطعمة المناسبة لجسمك ، ستفيد صحتك ووزنك.
| احصل على خطة حمية الكيتو الخاصة بي يتعلم أكثر |